主动预防疲劳驾驶方法

陈展工匠创新工作室

陈展工匠创新工作室坐落于上海浦东新区南汇公共交通有限公司东门枢纽站内，使用面积30平方米。工作室现有成员14名，80、90后占65%以上，大专（含）以上学历9名。工作室主要目标是以“强化人才培养，带动技能提升”为目标，承担“学习、培训、革新、服务”四大功能，紧紧围绕营运生产、安全服务、节能降耗、技术革新过程中存在的重点、难点、关键点，开展技术攻关和技术成果的转化与应用活动，提高驾驶员、技术骨干学习力、创造力和战斗力。

在日常营运中，疲劳驾驶会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸多方面，疲劳后继续驾驶车辆，会出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故，为此陈展工匠创新工作室总结了主动预防疲劳驾驶方法，与大家分享。

主动预防疲劳驾驶的方法

一、养成良好的作息时间，减少娱乐活动，保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠；睡前1.5～2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

二、养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

三、如因身体原因导致睡眠不佳者，建议立即前往专科医院进行检查治疗，如：因肥胖、呼吸道疾病导致的鼾症，心理压力过重导致的失眠等。及时治疗，保证睡眠质量，可有效缓解疲劳驾驶。

四、驾驶途中缓解疲劳驾驶的方法

1、驾驶中保证驾驶室空气流通，温度和湿度适宜，不可长时间保持一个驾驶姿势，可尝试微调整坐姿和深呼吸，以促进血液循环缓解疲劳驾驶；

2、可尝试用湿毛巾（冷）、风油精、鼻疏来刺激面部、喝一口热茶、吃一些酸辣刺激的食物来缓解；

3、用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋；4、长时间佩戴口罩导致呼吸不畅，也会出现困意，可在等待红绿灯或靠站上下客时，摘下口罩，把头伸出窗外呼吸下新鲜空气也能适当缓解；

5、行驶中出现困乏现象可将车辆停在安全的位置，下车做个身体伸展运动，呼吸新鲜空气，建议驾驶员拿好工具，做个车辆例保，如身体出现特殊状况严重影响正常行车时，建议靠边停车后汇报上级领导，立即前往医院治疗，不能盲目继续驾驶。

来源：公共交通资讯